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避免过度焦虑，维护精神心理健康

来源：三台县人民医院 睡眠心理中心 邓超
您是否经常感到莫名紧张、烦躁、不安？
您是否经常感到全身不舒服，就医后身体却又检查不出问题？
您是否经常辗转反侧、思绪万千而难以入眠？
如果不幸言中，您可要提防一种精神心理疾病，那就是焦虑症！
焦虑症，也就是焦虑障碍，有哪些表现呢？让我来告诉您：
常见的焦虑症状包括：
  1. 情绪症状：过度担心未来可能有不好的事情发生，从而莫名紧张、哭闹、甚至恐惧。
  2. 躯体症状：包括过度换气，呼吸急促，胸闷，心悸，出汗，潮热，全身麻木、酸痛、乏力，腹胀，腹泻，尿频，尿急等等，以自主神经（植物神经）功能紊乱为主。
  3. 其他症状：常常因为过度焦虑和身体不适，导致注意力不集中，容易发脾气，烦躁不安，不容易与人相处，入睡困难，多梦等等。
  当我们认识到自己存在焦虑情绪时，如何来缓解焦虑呢？其实我们自己就有很多方法来自我调节，比如：
  1. 适度运动：通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等。
  2. 休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，我们可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪；
  3. 社交活动：适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪；
  4. 与他人倾诉：可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助。
  5. 转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑；
  6. 自我暗示：对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”“顺势而为”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑；
  7. 避免额外刺激：应避免吸烟、酗酒、咖啡等物质依赖，虽然它们可增强自身兴奋性，但都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。
      当然，如果您的焦虑程度超过了您能自我调节的程度，不要迟疑，建议尽快到正规医院寻求专业医生的帮助。
       “共建共治共享，同心健心安心”是2024年10月10日“世界精神卫生日”的主题。我们愿与您们心连心，远离焦虑，为了精神心理的健康而共同努力！