孕期营养与保健
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发布时间：2023-11-01 08:11
生命早期1000天对全生命周期的身心健康至关重要，也被世界卫生组织定义为生长发育的“机遇窗口”。因此，关注孕期营养情况，确保生命在最好的营养状态下开始，将对全生命周期的健康、预防慢性非传染性疾病具有深远影响。
孕早期继续保持孕前平衡膳食
一、平衡膳食
1.食物多样，不过量。
●每天吃12种不同类的食物，覆盖谷薯杂豆类(主食)、畜禽鱼奶蛋类(动物性食物)、蔬菜水果类、大豆坚果类四大类。
早孕反应不明显的孕早期妇女，可继续保持平衡膳食。
呕吐或食欲不佳者，可根据个人喜好和口味选清淡饮食，少食多餐。尽量摄入食物，每天摄入至少含130克(约1拳)碳水化合物的食物。首选易消化的粮谷类。180克米或面(生重) 即可提供130克碳水化合物，也可以用550克薯类或者550克鲜玉米粒替代;
●孕早期一日食物推荐量 (低至中度身体活动水平) :
谷薯杂豆类“2拳”(包括粮谷类200-250克，薯类50克);蔬菜类1斤(300-500克)，其中深色蔬菜占一半以上;新鲜水果类200~300克。
鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏) “1拳” (130-180克)、其中每天摄入瘦肉50~100克，每周摄入1-2次动物血或肝脏20-50克。
奶300毫升，大豆15克，坚果一小把(10克) 。
烹调油25克(约2.5勺)，碘盐5克(1瓶盖)，饮水量1700毫升。
2.摄入充足的矿物质和维生素:
叶酸:继续补充叶酸400微克/天。
●碘: 每日碘盐摄入不超过5克(1瓶盖)，同时每周摄入1~2次富含碘的海产品。患甲状腺疾病或需低碘饮食的孕妇，也应食用碘盐。
●铁:动物肝脏、动物血、畜、禽、鱼类是铁良好的来源。多食富含维生素C的食物促进铁吸收。用餐时或临近用餐时间不喝茶或咖啡，以免影响铁的吸收。
●维生素D: 晒太阳有利于维生素D合成。增加户外活动，阳光暴露不充分的女性应服用维生素D10微克/天。
二、其他事项
●不吸烟 (吸烟者戒烟)，避免接触二手烟， 不饮酒:
尽量避免饮用咖啡、浓茶和含糖饮料。
●孕期遵医嘱定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
孕中晚期合理的营养至关重要
一、平衡膳食
1.食物多样不过量。
每天吃12种不同类的食物，覆盖谷薯杂豆类(主食)、畜禽鱼奶蛋类(动物性食物)、 蔬菜水果类、大豆坚果类四大类。
●孕妇在孕中晚期要适量增加鱼、 禽、瘦肉、蛋、奶的摄入，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。
●孕期一日食物推荐量 (低至中度身体活动水平):
谷薯杂豆类“2.5拳”(粮谷类孕中期200-250克，孕晚期225-275克;薯类75克)
蔬菜类400-500克， 其中深色蔬菜占-半以上，新鲜水果类200-350克。
鱼、离、蛋、肉(含动物内脏)孕中期“1拳”(150-200 克)或孕院期“1.5拳”(175-225 克)。其中每天摄入瘦肉50-75克;鱼虾类50-75克(孕中期)或75-100克(孕晚期) ;每周摄入1-2次动物血或肝脏，每次20-50克。0蛋1个3000毫升大豆15克，坚果一小把(10克)。。京调油25克(约25句) .碘盐5克(1瓶盖)，饮水1700毫升。
2.摄入充足的矿物质和维生素。
铁:继续摄入含铁和维生素C丰富的食物，多食用动物性食物以利于铁的吸收。
碘:孕期碘需求量增加。选用碘盐，每日食盐摄入不超过5克。同时建议每周摄入1~2次海带、紫菜、裙带菜等富碘食品，以满足孕期碘的需要。
●叶酸: 继续补充叶酸400微克/天。
维生素D:晒太阳有利于维生素D合成。增加户外活动，阳光暴露不充分的女性应服用维生素D10微克/天。
二、其他事项
●不吸烟(吸烟者戒烟)
避免接触二手烟，不饮酒。
●尽量避免饮用咖啡、 浓茶和含糖饮料。
●孕期遵医嘱 定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
●孕期遵医嘱 定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
撰文：李玲
审核：强娟
孕早期继续保持孕前平衡膳食
一、平衡膳食
1.食物多样，不过量。
●每天吃12种不同类的食物，覆盖谷薯杂豆类(主食)、畜禽鱼奶蛋类(动物性食物)、蔬菜水果类、大豆坚果类四大类。
早孕反应不明显的孕早期妇女，可继续保持平衡膳食。
呕吐或食欲不佳者，可根据个人喜好和口味选清淡饮食，少食多餐。尽量摄入食物，每天摄入至少含130克(约1拳)碳水化合物的食物。首选易消化的粮谷类。180克米或面(生重) 即可提供130克碳水化合物，也可以用550克薯类或者550克鲜玉米粒替代;
●孕早期一日食物推荐量 (低至中度身体活动水平) :
谷薯杂豆类“2拳”(包括粮谷类200-250克，薯类50克);蔬菜类1斤(300-500克)，其中深色蔬菜占一半以上;新鲜水果类200~300克。
鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏) “1拳” (130-180克)、其中每天摄入瘦肉50~100克，每周摄入1-2次动物血或肝脏20-50克。
奶300毫升，大豆15克，坚果一小把(10克) 。
烹调油25克(约2.5勺)，碘盐5克(1瓶盖)，饮水量1700毫升。
2.摄入充足的矿物质和维生素:
叶酸:继续补充叶酸400微克/天。
●碘: 每日碘盐摄入不超过5克(1瓶盖)，同时每周摄入1~2次富含碘的海产品。患甲状腺疾病或需低碘饮食的孕妇，也应食用碘盐。
●铁:动物肝脏、动物血、畜、禽、鱼类是铁良好的来源。多食富含维生素C的食物促进铁吸收。用餐时或临近用餐时间不喝茶或咖啡，以免影响铁的吸收。
●维生素D: 晒太阳有利于维生素D合成。增加户外活动，阳光暴露不充分的女性应服用维生素D10微克/天。
二、其他事项
●不吸烟 (吸烟者戒烟)，避免接触二手烟， 不饮酒:
尽量避免饮用咖啡、浓茶和含糖饮料。
●孕期遵医嘱定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
孕中晚期合理的营养至关重要
一、平衡膳食
1.食物多样不过量。
每天吃12种不同类的食物，覆盖谷薯杂豆类(主食)、畜禽鱼奶蛋类(动物性食物)、 蔬菜水果类、大豆坚果类四大类。
●孕妇在孕中晚期要适量增加鱼、 禽、瘦肉、蛋、奶的摄入，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。
●孕期一日食物推荐量 (低至中度身体活动水平):
谷薯杂豆类“2.5拳”(粮谷类孕中期200-250克，孕晚期225-275克;薯类75克)
蔬菜类400-500克， 其中深色蔬菜占-半以上，新鲜水果类200-350克。
鱼、离、蛋、肉(含动物内脏)孕中期“1拳”(150-200 克)或孕院期“1.5拳”(175-225 克)。其中每天摄入瘦肉50-75克;鱼虾类50-75克(孕中期)或75-100克(孕晚期) ;每周摄入1-2次动物血或肝脏，每次20-50克。0蛋1个3000毫升大豆15克，坚果一小把(10克)。。京调油25克(约25句) .碘盐5克(1瓶盖)，饮水1700毫升。
2.摄入充足的矿物质和维生素。
铁:继续摄入含铁和维生素C丰富的食物，多食用动物性食物以利于铁的吸收。
碘:孕期碘需求量增加。选用碘盐，每日食盐摄入不超过5克。同时建议每周摄入1~2次海带、紫菜、裙带菜等富碘食品，以满足孕期碘的需要。
●叶酸: 继续补充叶酸400微克/天。
维生素D:晒太阳有利于维生素D合成。增加户外活动，阳光暴露不充分的女性应服用维生素D10微克/天。
二、其他事项
●不吸烟(吸烟者戒烟)
避免接触二手烟，不饮酒。
●尽量避免饮用咖啡、 浓茶和含糖饮料。
●孕期遵医嘱 定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
●孕期遵医嘱 定期到医疗保健机构进行产前检查和营养评估。
撰文：李玲
审核：强娟
